Специалисты Роскачества рассказали: чтобы сбросить вес, не навредив здоровью, нужно снизить количество потребляемых калорий на 15-30%. А при отсутствии физической нагрузки во время самоизоляции калорийность рациона нужно было сократить на 200-300 килокалорий в день. 
В хорошую физическую форму поможет прийти правильный режим питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Еще один совет — «правило тарелки». В этом случае во время трапезы половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — продукты, содержащие нежирный белок, и оставшуюся четверть — медленные углеводы. При этом быстрые углеводы эксперты советуют вовсе исключить из рациона и в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов. Также для снижения веса важно соблюдать питьевой режим и пить больше воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать суточную норму так: 30 мл на 1 кг веса. Кроме того, эксперты советуют раньше ложиться спать. Отправляться в постель лучше всего с 22:00 до 23:00 часов. Такой режим влияет на выработку гормонов, а также на количество съеденного в течение следующего дня. Правило 10 тысяч шагов в день также никто не отменял: интенсивная ходьба отлично помогает похудеть, напоминают в Роскачестве. Ходить можно даже по квартире. Диета, питьевой режим и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Но перегружаться не стоит: худеть нужно постепенно, подчеркивают специалисты.
Но если Вы работаете в сфере физической культуры и спорта, на Вашей фигуре, наверняка, период самоизоляции никак не отразился, ведь Вы прекрасно знаете, как именно следует правильно питаться и тренироваться и учите этому других. Значит именно Вам нужна наша 50% скидка
на обучение по программам профессиональной переподготовки и повышения квалификации.
Приглашаем Вас пройти дистанционное обучение без отрыва от Вашей профессиональной деятельности. Отправьте заявку на сайте
или просто позвоните нам по телефону
8(800)250-30-56. Звонок бесплатный.
#обучениетренер #физкультураповышениеквалификации #ОБШ
#повышениеквалификациитренеров #переподготовкаспорт #orenbs_info
#переподготовкафизкультура #переподготовкатренера #зож
